Надоела худоба, а с набором мышечной массы есть проблемы? Простые советы диетологов помогут добиться роста мышц. Если взять под контроль процессы метаболизма, правильно питаться, результат появится без использования химии – только натуральный бодибилдинг. В редких случаях тело продолжает оставаться рыхлым, даже когда человек ест все подряд, посещает тренировки. Тогда на помощь придет специальный комплекс samyun wan для набора веса.
Советы, которые помогут начать набирать вес быстро
При работе по набору мышечной массы во всем нужен баланс – начиная с питания, заканчивая нагрузками в тренажерном зале. Чтобы набор мышечной массы проходил быстро, тело увеличивалось пропорционально, стоит следовать таким рекомендациям:
- Тренироваться в зале не более часа, усложнять упражнения равномерно.
- Взять правильное питание за привычку.
- Отказаться от химических биологических добавок и спортивного питания.
- Стараться расходовать меньше энергии в свободное время после зала.
- Создать режим питья и еды, считать калории, а не размер порций.
- Отслеживать прогресс, отмечая результат, ориентируясь на качество, а не потраченное время.
- Менять комплекс упражнений каждые 3-4 недели.
Когда нет возможности употреблять много калорий, набор веса помогут начать качественные витамины и добавки на основе натуральных компонентов – без химии и стероидов.
Переедание для набора веса: да или нет?
Переедание может использоваться в качестве способа быстрого увеличения массы. Такое условие подходит исключительно для молодых людей с экстремально малым весом. При этом объедаться необходимо исключительно сразу после тренировок, когда мускулатура готова принимать огромное количество калорий, накапливать их только в тех местах, где это необходимо.
Режим питания
Чтобы набрать мышечную массу, которая вскоре не превратится в жировые запасы, стоит сконцентрироваться на правильном питании, составить рацион, включающий здоровую пищу. Если чрезмерная худоба – следствие генетической предрасположенности, быстрого метаболизма, трехразовое питание поможет перепрограммировать организм.
Мышцы любят много пищи, так как регулярные физические нагрузки разрушают их волокна. Главным секретом набора веса в домашних условиях считается употребление большого количества белков, содержащихся в продуктах с высокой концентрацией протеина:
- куриное мясо;
- яйца;
- говяжьи стейки;
- творог, натуральные йогурты без красителей;
- морепродукты;
- орешки, семечки, кунжут.
В качестве альтернативы можно использовать сухой порошок белка, но перед применением убедиться, что его происхождение натуральное. Набор веса пойдет быстрее, если употреблять достаточное количество чистой питьевой воды – не менее 1,5 литров ежедневно для взрослого человека. Также важен полноценный отдых – во время сна происходит активный выброс гормона роста, увеличивается кровоток, замедляются метаболические процессы.
